HIZLI KİLO VERME ÖNERİLERİ

Günümüzde obezite neden bu kadar arttı?

Bu sorunun en temel 2 sebebi var. Birincisi, insanlar eskisine oranla daha az hareket ediyorlar. Yakın mesafalere bile arabayla ya da taksi ile gidiyoruz. İkincisi, ihtiyacımızdan çok fazlasını yiyoruz. Lokantalar, kafeteryalar, fast food zincirleri her geçen gün çok daha büyük porsiyonlarla midemizle beraber gözümüzü de doyuruyorlar. Bu yüzden hemen her toplumda obezite ve kilo problemleri ve bunlara dayalı hastalıklar artmış durumda.

Peki daha sağlıklı olabilmek için daha formda bir vücuda nasıl kavuşabiliriz?

Yaşam tarzımızı çok az değiştirerek çok kısa zamanda fazla kilolarımızdan kurtularak daha formda ve zinde bir hayatın kapısını aralayabilirsiniz. Burada vereceğimiz tavsiyeleri uygulamak aslında çok kolay. Çoğu zaman kilo problemi olan insanlar sadece neyi yanlış yaptıklarını bilmeden beslendikleri için sürekli fazla kalori alıyorlar ve bunu da yakamıyorlar. İşte hızlı kilo vermenizi sağlayacak önerilerimiz:

Güne Kahvaltı İle Başlayın: Uygun gıdalarla hazırlanmış bir kahvaltıyı uyandıktan en çok 1 saat sonra yemelisiniz. Örneğin, haşlanmış bir yumurta, 1 çeşit sebze (domates, salatalık, maydanoz, marul, vb.), 1 dilim az yağlı beyaz peynir ya da kaşar peyniri, az şekerli kahve ya da çay ile kahvaltınızı yapmak saat 10’a kadar tok kalmanızı sağlayacaktır.

Ara Öğün Tüketin: Öğün aralarının 5 saat olduğunu düşünürsek her öğünden 2,5 saat sonrasında mutlaka ara öğün olarak bir şeyler tüketmelisiniz. Badem, fındık, kayısı kurusu, incir ya da yaş meyve türleri ara öğün için çok uygundurlar. Önemli olan bu besinleri uygun miktarlarda tüketmektir. Kilo vermek istediğiniz dönemde bir seferde 6-7 badem ya da fındık, 2-3 adet kayısı kurusu ya da incir, 1 elma ya da yarım muz örnek porsiyon miktarlarınız olabilir. Neticede ara öğün yiyeceksiniz. Doyasıya değil.

Sık Aralıklarla Bol Su Tüketin: Her saat başında 1 bardak su tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Su, vücudunuzu temizler ve adeta yağların yakılması için hızlandırıcı bir görev üstlenir. Araştırmalar susuzluk hissinin en çok açlık hissi ile karıştırıldığını göstermektedir. Susuz kalmak çoğu zaman daha fazla yemek yemekle sonuçlanabilir.

Öğle Yemeği: Öğle yemeğinde mutlaka çorba tüketin. Yanında salata ve mümkünse ızgara balık, tavuk, et ürünlerinden tercih etmeye çalışın. Pilav ve makarna gibi kalori değerleri yüksek besinleri öğünde en fazla 2-3 yemek kaşığı tüketmeye çalışın. Zeytinyağlı sebze tüketme şansınız varsa suyuna süzülen yağına ekmek banmadan dilediğiniz kadar sebze tüketebilirsiniz.

İkindi Kahvaltısı: Bu ara öğünü atlamayın. Ara öğün maddesine benzer bir öğün tüketin. Farklı olarak az yağlı süt ile hazırlanmış neskafe ve az miktarda bitter çikolata tüketebilirsiniz.

Akşam Yemeği: Olabildiğince erken akşam yemeğinizi yiyin. Öğle yemeğindekine benzer bir öğün tüketebilirsiniz. Gece 9’dan sonra da mümkün olduğunca bir şey tüketmeyin. Çok acıkırsanız yatmadan 1 saat öncesine kadar küçük bir ara öğün tüketebilirsiniz.

İşlenmiş Et Ürünlerinden Uzak Durun: Sucuk, salam, sosis gibi ürünler hem kanserojen hem de aşırı yağlı ürünlerdir bunları mümkünse tüketmeyin.

Boyalı İçeceklerden Uzak Durun: Her türlü renkli ya da asitli içecekten uzak durun. En iyi içecekler su ve sade sodadır. Bunları bol bol tüketebilirsiniz. Meyve sularını tüketmektense meyvenin kendisini tüketin.

Hareket Edin: İnsanlar için en yararlı egzersiz tempolu yürüşler yapmaktır. Haftada 2-3 gün 40-45 dakika tempolu yürüyüşler yapın. Fazla kilolarınız varsa koşmak hem eklemlerinize hem de kalbinize gereksiz yüklenmeye neden olacaktır. Koşmayın, bol bol tempolu yürüyün. Yürüyüşlerinizin yanı sıra vücut ağırlığı ile yapılabilen basit egzersizlerle vücudunuzda sıkılaşma ve kas kütlesinde artış da sağlayabilirsiniz.

İradenizi Her Zaman Koruyun: Nerede yemek yiyorsanız yiyin ne kadar yiyeceğinizi siz belirlemelisiniz. Misafirlikte ya da restoranda tabağınızdaki her şeyi yiyip bitirmek zorunda değilsiniz.

Şeker Tüketimini Azaltın: İçecekleriniz yoluyla günde en fazla 8-9 küp şeker tüketebilirsiniz. Şerbetli tatlıları da çok az miktarlarda en çok hafta bir kez tüketebilirsiniz. Fazlası tekrar vücudunuzda yağ olarak saklanacaktır.

Burada yazdığımız tavsiyeleri uygulamanın bilinen hiç bir yan tesiri yoktur. Doktorunuz özellikle aksini tavsiye etmediği sürece bu tavsiyelerle hem kilo verecek hem de daha sağlıklı bir hayata adım atacaksınız.

Gökçe Çakmak

Diyetisyen