Doğum Sonrası Beslenme

DOĞUM SONRASI SİZİN VE BEBEĞİNİZİN BESLENMESİ

Bir bebeğin dünyaya gelmesi en büyük mucizedir. Siz bu mucizenin parçası olarak bebeğinize kavuştunuz ve doğum sonrası hiç kolay olmasa da bebeğinizi emzirmeyi başardınız. Şu anda bebeğinizi ne sıklıkla besleyeceğinizi ve neler tükettiğinizde anne sütünüzün fazla olacağını düşünüyorsunuz. Hepimizin çok iyi bildiği konu, bebek için en değerli besin anne sütüdür. En büyük hedefimiz tek başına 6 ay bebeğimizi anne sütü ile beslemek olmalıdır. Ancak son bilimsel yayınlarda 4 aydan sonra çok az da olsa bebeğinizin sindirebileceği yiyecekleri tattırmanız ileri dönemde yaşanabilecek allerji problemlerini azaltmaktadır. Yeni doğan bebek her ağladığında emzirilmelidir. Özellikle ilk aylarda emzirmek için belli zaman aralığını beklemek uygun değildir. İyi emzirmenin temeli bol sıvı almak ve tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli beslenmektir. Besin grupları süt grubu, et ve kurubaklagil grubu, sebze-meyve grubu ve tahıl grubudur. Mümkünse her öğün bu 4 besin grubunun bir arada olması sağlıklı beslenmeniz için anahtardır. Gelin bir örnek verelim. Nohut, pilav, yoğurt ve salata ile 4 grubu sağladınız veya etli biber dolma ile hem et hem sebze hem de tahıl grubunu bir arada aldınız yanına yoğurtla süper bir menü hazırlamış oldunuz. Gördüğünüz gibi dengeli beslenmek zor değildir sadece biraz dikkat ve özen gerektirir.

Özellikle emziklilikte sıvı alımının üzerinde durmak gerekir. Emzirmek için çok enerji harcanır. Bu da daha fazla sıvı gereksinimi demektir. Bu dönemde günde 2-3 kadar sıvı almalısınız. Sıvıların boş kalori içeren içecekler yerine su, ayran, süt gibi sağlıklı içeceklerden seçilmesi kilo vermeniz açısından yararlı olacaktır.

Yeni doğan bir bebeğin bir uyku düzeni olmadığından, sizin de uyku düzeninizin olduğu söylenemez. Bu durum bazı anne adayları için yemek yemenin unutulmasına sebep olmaktadır. İyi emzirmek istiyorsanız aç kalmamalısınız ve bebeğiniz gibi düzenli 2.5-3 saatte bir öğün tüketmelisiniz. Saatleri farklı da olsa 3 ana 3 ara öğün tüketmek kan şekerinizin düşmesini engellemekte ve yeterli süt salınımı için gerekli enerjiyi sağlamaktadır. Yeterli uykunun da emzirmek için önemli olduğunu unutmayın ve her fırsatta uykunuzu almak için özen gösterin.

Bebek tebriği beslenme açısından besleyiciliği olmayan yiyeceklerin tüketilmesine neden olabilir. Evinizde hazırladığınız pasta, kek, kurabiye gibi yiyeceklerin misafir sonrasında kalmayacak ölçüde yapılması veya başka kişilere dağıtılması, sağlıklı beslenmeniz ve kilo kontrolünüzün sağlanmasına yardımcı olacaktır. Unutmayın un, yağ ve şekerin bir arada olduğu yiyecekler kalori açısından en yüksek grubu oluşturmaktadır. Bunun yerine daha az kalorili yiyecekler ve salata türlerine ağırlık verebilirsiniz. Örneğin su böreği yerine az yağlı bir tepsi böreği ikram edebilirsiniz.

Doğum sonrasında 3-4 ay doğal olarak kilo kaybınız olacaktır. Ama tatlı tüketimi fazla olan ve yemek düzeni olmayan annelerde kilo artışı dahi görülmektedir. Kilo kaybetmek için acele etmeyin. Doğumdan 3-4 ay sonra durumunuzu değerlendirmek üzere bir diyetisyenle görüşmenizde fayda vardır. Sağlıksız diyetler yerine emzirmeniz etkilenmeden, kolay yapabileceğiniz, size özel hazırlanmış programlar ile kolay kilo verebilirsiniz.

Tekrar görüşmek üzere,

Yrd.Doç.Dr. Aylin HASBAY BÜYÜKKARAGÖZ

Beslenme ve Diyet Uzmanı