Hamilelikte Sağlıklı Uyku İçin…

Hamilelik döneminde vücudumuzun geçirdiği hormonal ve psikolojik değişiklikler uyku düzeninde de aksamalara sebep olabilir.  Hamileliğin ilk aylarında üreme sistemini düzenleyen ve sakinleştirici etkiye sahip progestoren hormonunun yükselmesiyle aniden uyku bastırabilir. Bu nedenle kendinizi yorgun ve uykusuz hissedebilirsiniz.

Kaliteli Uyku İçin Neler Yapılabilir?

Hamileliğinizin ilk aylarından itibaren size ileride büyük yarar sağlayacak sol tarafa yatma egzersizlerine başlayabilirsiniz.  Bu egzersiz, hamilelik döneminin ilerleyen zamanlarında bebeğinize iyi bir kan dolaşımı sağlar, beslenmesini geliştirir ve böbreklerinizin sıvı atımına yararı olur.

Hamilelik sırasında uykunuzu bölecek en büyük faktörlerden bir diğeri ise büyüyen rahminizin idrar torbasına yaptığı baskıdır. Sık sık kendinizi tuvalete atma ihtiyacı duyabilirsiniz. Gün içerisinde bol sıvı tüketip akşam daha az sıvı alarak gece tuvalete çıkma sayısını azaltmayı deneyin.

Sırt ve bel ağrıları, sık idrara çıkma, sıkışık ve karmaşık rüyalar uykunuzun bölünmesine neden olabilir. Bu sorunlara odaklanmak yerine fırsat bulduğunuz her anda dinlenmeyi tercih edebilirsiniz.

Yatarken bacaklarınızın arasına, sırtınızın ve karnınızın altına destek olarak yastık koyabilirsiniz.

Vücudunuzun üst bölümünü yükseltirseniz mide yanması ve nefes darlığını engelleyebilirsiniz.

Yatmadan önce çay, kahve gibi içecekler içmemeye özen gösterin.

Sık sık ve az az yemeyi tercih edebilirsiniz.

Kafein, çikolata, asitli meyve ve meyve suları, kızarmış ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.

Rahat edebileceğiniz kıyafetler seçerek,  belinizi sıkmayacak şekilde giyinebilirsiniz.

AnneyleBebek