Hamilelikte Yoga

HAMİLELİKTE YOGA

Anne olacağını bilmek heyecan verici.

Hamilelik, bir kadının yaşayabileceği en güzel ve şaşırtıcı deneyimlerden biridir. Özellikle gebeliğin ilk aylarında zaman zaman bu durum anne adayına kendini iyi hissettirmeyebilir.
Gebelik süresince anne adayının vücudunda fiziksel, hormonal ve psikolojik birçok değişiklik meydana gelir. Bebeğin ana rahminde büyümeye başlamasıyla rahim de büyür ve ağırlığı artar. Buna bağlı olarak anne adayının ağırlık merkezi değişir. Bu durum omurganın doğal yapısında değişikliklerle birlikte bel, omurga ve bacaklarda ağrılara neden olur. Bu ağrılar zaman zaman fiziksel kısıtlamaya neden olacak şiddette olabilir. Vücut ağırlığının artmasına gebelik hormonlarının eklenmesi ile beden imajı algısı olumsuz olarak değişir. Bu farklılaşma anne adayının psikolojik dengesini bozabileceği gibi sezgilerin arttığı, coşkulu hormonların etkisi ile duygusallığın daha yoğun yaşandığı bu dönemde anne adayı çabuk yorulabilir, kolayca sinirlenebilir, küçücük bir nedenden gözyaşlarına boğulurken birden bire sebebini bilemediği bir mutluluk da hissedebilir. Tüm bunlara rağmen hamilelik bir hastalık değil, kutsal ve kutlanması gereken bir süreçtir.
Hamilelik sürecinde anne adayının yaşadığı stresin bebeğe de yansıdığı bilinmektedir. Durham Üniversitesi psikoloji bölümünden Nadja Reissland’ın yaptığı Asymmetries of Body, Brain and Cognition dergisinde yayınlanan çalışmaya göre hamile bir kadın aşırı strese girdiğinde, daha fazla kortizol yani stres hormonu salgılıyor. Anne adayının stresi bebeği etkiliyor ve bu etki doğumdan sonra ve hatta hayat boyu sürebiliyor. Reissland, anne adaylarına olabildiğince stresli çalışma koşullarından uzak kalmalarını, hamile eğitim sınıflarında yapılan gevşeme egzersizlerine katılmalarını öneriyor.
Stresli bir gebelik geçirerek kendini ve bebeğini strese maruz bırakmaktansa, gebeliğin her anının tadını çıkarmak için yoga denenebilir.
Yoga, bütünlük ve birleşme demektir. Hamile yogası (prenatal yoga) ise anne adayının içinde gelişen ve büyüyen bebeği ile bütünleşmesini, bedenen ve zihnen stresten uzaklaşarak huzurlu ve keyifli bir gebelik geçirmesini sağlar.

Hamilelik Yogası, nefes teknikleri ve temel duruş biçimleri ile sizi anne olmaya ve huzurlu bir doğum yapmaya hazırlar. Uygulanan nefes egzersizleri ile doğru nefes alarak akciğer kapasitenizi arttırırken aldığınız bol oksijeni bebeğiniz ile paylaşma imkanı yakalarsınız. Üstelik yoga ile sadece vücudunuzu fiziksel olarak güçlendirmekle kalmayıp artık her şeye alınan, çabuk kırılan ve pes eden duygularınızdan da kurtulabilir, daha güçlü hissedersiniz.

Gebelik süresince düzenli uygulanan yoga programı ile anne adayının fiziksel kondisyonu korunur, duruş bozuklukları en aza indirilir, solunum ve dolaşım sistemi güçlendirilir. Bulantılara veda edilebileceği gibi karın kaslarının ve omurgadaki değişikliklerin yeniden yapılandırılmasıyla ve gebelikte salgılanan gevşetici hormonların etkisiyle doğumu kolaylaştırabilir.
Prenatal yoga sayesinde özellikle el ve ayaklardaki şişmeler ve son aylarda sık görülen krampları azaltıcı etkisi bulunmaktadır. Karın kasları güçlenir ve masaj etkisi ile bağırsak hareketleri rahatlar, iştahınızı kontrol altında tutabilirsiniz.

Yoga, yaşam enerjinizi yükseltir.
Bebeğinin dünyaya geleceği günü heyecanla bekleyen diğer anne adayları ile zaman geçirmek, onlarla duygularınızı ve deneyimlerinizi paylaşmak yoganın diğer faydasıdır. Kollarınızı karnınıza dolayıp bebeğinizle şarkı söylemenin ve onunla konuşmanın keyfini çıkarmalısınız.
Her gebelik ve her doğum, kadının gücünü ve esnekliğini keşfedeceği bir fırsattır.
İyi bir gebelik geçirmeniz dileği ile..
*Namaste

Kader DOĞAN
Prenatal Yoga Eğitmeni / Anne Danışmanı
*Ruhumdaki ışık seni saygı ile selamlıyor.