Çocuklara Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Kazandırmak

ÇOCUĞUMA SAĞLIKLI BESLENME ALIŞKANLIĞINI NASIL KAZANDIRABİLİRİM?

Biz ebeveynlerin en büyük hedeflerinden biride çocuğumuza sağlıklı beslenme alışkanlığını kazandırmaktır.

Bunu başarabilmek için birçok yolu deneriz. Denediğimiz bu yollar maalesef istediğimiz doğrultuda sonuçlar oluşturmayabilir. Yemek saatleri tam bir kâbusa, inatlaşmaya ve stres dolu bir zamana dönüşebilir.  Ailesinin yemek yemesi konusunda hassas olduğunu bilen çocuk da zamanla her istediğini, yemek yiyeceği vaadiyle yaptırmayı öğrenebilir ve çatışma ortamı oluşabilir.

Bu tür durumları önlemek için basit olmakla birlikte uygulanması olumlu sonuçlar doğurabilecek önerileri sizlerle paylaşmak istiyorum.

1) Öğün saatleri düzenli olmalı: Yemek saatlerinin tüm ailenin katılımının sağlandığı, faydalı sohbetlerin yapıldığı, çocuğun hoş vakit geçirdiği saatler olmasına özen gösterilmeli, uyku öncesi yada uyanır uyanmaz yemeğe oturtulmamalı,

2) Mekân uygun olmalı: Yemek saatleri hep aynı yerde ailenin sürekli kullandığı alanda olmalı ve dikkat dağıtıcı uyaranlar olmamalıdır. Sadece yemek yemeğe odaklanılmalı ve çocuğun ne yediğini fark etmesi sağlanmalı,

3) Sofra düzenine özen gösterilmeli: Çocuklar için sağlıklı ve eğlenceli kaplar kullanılmalı,  yaratıcılığınızı kullanarak servis yaparken süslemeler kullanılmalı,

4) Teknoloji cihazları kullanılmamalı: Asla tv karşısında, tablet oynayarak veya oyun oynarken yemek yedirilmeye çalışılmamalı, yemek saati olduğunun farkında olması sağlanmalı,

5) Yemek porsiyonları yaşına uygun ayarlanmalı: Yemek miktarı sizin yemesini istediğiniz miktara göre değil, çocuğun fizyolojik yaşına uygun ayarlanmalı,

6) Israrcı davranılmamalı: Çocuğunuz doyduğunu söylediğinde/istemediğinde ısrarcı olunmamalı, inatlaşma ortamı oluşturulmamalı,

7) Öğün aralarında abur cubur verilmemeli: Öğünler arasında özellikle yemek saatine yakın zamanlarda oyalanması için eline besin verilmemeli, bu durum iştahını kapata bilmektedir. Hazır gıdalardan uzak durulmalı,

8) Yeterli zaman verilmeli: Çocuğun yemeğini yiyebilmesi için acele ettirmeyin ve yeterli zaman verin. Bu zamanlama yarım saatten fazla olmamalı, süre bittiğinde sofradan kalkılmalı, zaman geçirilmemeli,

9) Aynı gıdayı farklı şekillerde sunulmalı: Bazı yaş dönemlerinde bir gıdaya düşkünlük gösterirken; diğer gıdayı reddedebilir.  Bu durum geçici bir süreçtir. Israrcı olmayın, başka bir zaman farklı bir şekilde tekrar sunulması denenmeli, yemek menüleri çeşitlendirilmeli,

10) Cesaretlendirilmeli: Çocuğunuza abartılı olmadan ‘aferin, gayet iyisin…’ gibi güzel sözler söyleyebilirsiniz, sohbet ortamı yaratılabilir ve güzel hikâyeler anlatılabilir,

11) Yaş grupları ortamı oluşturmalı: Yemek saatlerinde kendi yaşıtları ile birlikte olması sağlanmalı,

12) Her besin grubu sunulmalı: Sağlıklı ve dengeli beslenme için tek yönlü beslenme olmamalı, tercih etmediği gıdalar olduğunda farklı bir besin öğesi ile telafi edilmeli, Çok çeşit birlikte kullanılmamalı, her hafta yeni bir gıdaya geçilmeli ve gerekirse diyetisyen yardımı alınmalı,

13) Yemek ödül ve ceza aracı olarak kullanılmamalı: Yaşamın bir parçası olduğunun fark etmesi sağlanmalı,

14) Ortak dil oluşturulmalı: En önemli davranışlardan biride beslenme davranışları konusunda aile içinde alınan kararlarda anne-baba ortak hareket etmeli ve birbirini destekleyerek tutarlılık göstermelidir. Sevgi kazanma aracı olarak kullanılmamalıdır.

Çocuğunuzun sağlıklı beslenme davranışı kazanmasında en önemli şey; anne-babaların yemek yeme ve beslenme tutumlarıdır. Çocuklarımız anlattıklarımızı değil, yaptıklarımızı öğrenir.

Unutmayın ki sizin beslenme tarzınız ve seçimleriniz, çocuğunuzun beslenme davranışı oluşturmasında önemli faktörlerden olacaktır. Sevgilerimle…

Hatice BİLGİLİ
Sağlıklı Yaşam ve Aile Danışmanı
Güven Çayyolu Sağlık Kampüsü