Gebelikte Kabızlık

Gebelikte Kabızlık mı Çekiyorsunuz?

Gebelikte oluşan hormonal değişiklikler, genişleyen uterusunuza uyum sağlamak için kaslarınızı gevşetir. Bu gevşeme, barsak hareketlerinizin yavaşlamasına neden olur ve kabızlık oluşabilir. Ayrıca demir takviyesi kullanmanız, gebelik döneminde fiziksel aktivitenizdeki azalmalar, sıvı ve posalı yiyecek tüketimlerinizin yetersiz olması da kabızlığınızı şiddetlendirebilir.

Bazı kadınlarda kabızlık ve bebekten gelen baskılar nedenleriyle, hemoroid denilen rektumda genişlemiş ve şişmiş damarlar oluşabilmektedir. Gebelikte görülebilen kabızlık ve hemoroidlerin verdiği sıkıntıları azaltmanız için…

İşte size bir kaç öneri:

• Posa içeriği yüksek besinleri tüketin.
• Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Kabuklu yenilebilecekleri (elma, armut vb.) kabukları ile tüketmeye çalışın. Atıştırmak için kuru meyvaları tercih edin.
• Ekmek, kahvaltılık tahıllar, pilav, makarna gibi yiyeceklerin kepekli olanlarını tercih edin.
• Düzenli olarak (haftada 1-2 kez) kurubaklagil yemeklerini (kurufasülye, nohut, mercimek, barbunye…) tüketin.
• Günde en az 1.5-2 litre sıvı tüketin. İdrar renginizin açık olması vücudunuzun sıvı miktarının yeterli olup olmamasını gösteren iyi bir belirteçtir. İdrar renginin koyu olması vücudunuzda suyun yetersiz olduğunu göstermektedir. Vücut suyunun yerine konulmasıyla kabızlık problemi azalabilir.
• Çay, kahve gibi içecekler diüretik (vücuttan su atıcı) etkileri nedeniyle vücudunuzun daha çok sıvı kaybetmesine yol açmakta ve bu içecekler kabızlığınızın şiddetlenmesine neden olmaktadır. Çay-kahve tüketiminizi sınırlandırın.
• Yağ tüketiminizi çok sınırlandırmayın. Özellikle yağı çok kısıtlayan bireylerde kabızlık daha fazla görülmektedir.
• Kuru erik, kayısı, incir ve mısırın doğal laksatif etkileri bulunmaktadır. Bu yiyeceklerin kabızlık döneminde tüketilmesi uygun olduğu gibi, kabız olmamak için de tüketilmesi önerilmektedir.
• Düzenli aktivite, barsak fonksiyonlarının normal çalışmasını sağlamaktadır. Fiziksel olarak aktif olun. Yüzme, yürüme gibi egzersizler gebelik süresince en uygun egzersizlerdir. Ancak gebelik döneminde yapmak istediğiniz ve yapabileceğiniz aktiviteler konusunda mutlaka hekiminizle konuşun.

* Hekiminiz önermediği sürece laksatif ilaç almayın, laksatif etki gösteren bitki çayları ve otları da tüketmeyin.

Yrd.Doç.Dr.Aylin Hasbay BÜYÜKKARAGÖZ
Beslenme ve Diyet Uzmanı