Seksersiz Nedir? Nasıl Yapılır?

“Egzersiz” deyince hemen hepimizin aklına tempolu yürüyüşler, uzun süreli koşular, bisiklete binme gibi kardiyo çalışmaları ve ağırlık çalışmaları gibi insanın fiziksel olarak yoran faaliyetler gelir. Peki, bugüne kadar muhtemelen hiç yapmadığınız ve mükemmel kaslara sahip olmaktan çok daha öte yararlı bir egzersiz üzerinde hemen şimdi konuşmaya ne dersiniz?

Bugün sizlere bahsedeceğimiz hem erkeklere hem de kadınlara yönelik pek çok faydası bulunan egzersiz “Kegel Egzersizi” olarak bilinen bir tür kas çalışması ve bu çalışmanın pelvik kaslarını güçlendirme, sağlığınıza katkıda bulunma ve cinsel sağlığınızı olumlu etkilemek gibi yararları bulunmakta.

“Pelvik Kası” Nedir?

Pelvik kası, leğen kemiği tabanında bulunan ve gerek idrar torbasını gerekse bağırsakları çevreleyen bir kas grubudur. Kadınlarda, bu kaslar rahmi de sarma görevini üstlenmektedirler. Hem kadınlar hem de erkekler pelvik tabanı fonsiyon bozukluğu riskini eşit olarak taşırlar ve bu rahatsızlık bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyen, bağırsaklarda ve leğen kemiğinde ağrılara neden olabilen bir rahatsızlıktır. Bu ağrılar zamanla genital bölgeye doğru da kayabilir.

Kadınlar genellikle hamilelik ya da doğumdan sonra ve menopoz sırasında bu tür rahatsızlıklara daha açık haldedirler. Erkeklerde ise prostat ameliyatı olan kişilerde ya da ağır eşya kaldırma sonrasında daha sık ortaya çıkabilen bir durumdur. Bu sebeplerden dolayı bu kas grubunu güçlendirmek hem erkekler hem de kadınlar için gereklidir.

Pelvik kaslarımda sorun olup olmadığını nasıl anlarım?

• Gülerken, spor yaparken, öksürürken ya da hapşırırken idrar kaçırma,
• Sık tuvalete gitme ihtiyacı duyma,
• Tuvalete yetişememe,
• İdrar torbasını ya da bağırsakları kontrol edememe,
• Vajina içinde içeri çekilme oluyormuş gibi hissetme,

Pelvik kaslarınızda sorun olabileceği anlamına gelebilir.

Düzenli olarak “Kegel Egzersizi” yapmak pelvik tabanındaki kasları geliştirerek hem bu rahatsızlıkların oluşmasını önler hem de cinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyerek tatmin olma düzeyinizi artırır.

İyi haber! Bu egzersizleri yapmak oldukça kolaydır ve günde en fazla beş dakikanızı alır,  her yerde yapabilirsiniz ve 6-8 haftalık süre içinde olumlu sonuçları almaya başlarsınız.

“Kegel Egzersizi”nin kadınlar için çok sayıda yararı bulunmaktadır. Yaşlandıkça hemen herkesin kas gücü zayıflar ve bunu en aza indirgemek için herkes egzersiz yapmalıdır. Kegel egzersizlerinin kadınlar için belli başlı yararları şunlardır:

• Daha yoğun ve sık orgazm yaşama,
• Cinsel duyarlıkta artış,
• Boşaltım sistemine olumlu katkılar,
• Cinsel birleşme sırasında yaşanabilecek ağrı ve acıyı azaltma,
• Pelvik bölgesinde kan akışını hızlandırarak menopoz dönemindeki kadınlarda genital böle kuruluğu azaltma,
• Hamilelik ve doğum sonrası vajinanın eski haline dönmesine yardımcı olma.

Kegel Egzersizinin erkekler için yararları da şöyle sıralanabilir:

• Sertleşme fonksiyon bozukluklarını azaltma ve erken boşalma sorunu olanlarda geciktirmeyi sağlamak,
• Boşalma kontrolünü sağlama,
• Cinsel birleşme süresini uzatma ve hazzı artırma,
• Özellikle yaşlı erkeklerde idrar torbası kontrolünü artırma.

Kegel egzersizleri nasıl yapılmalıdır?

Öncelikle pelvik kaslarınızı bulmalı ve onları hissetmelisiniz. Küçük tuvaletinizi yaparken idrar akşını durdurmak durumunda kaldıysanız bu kaslarınızın hangi kaslar olduğunu aslında çok iyi biliyorsunuzdur. İdrar yaparken serbest bıraktığınız ve idrarı durdurmak için kastığınız kaslarınız pelvik kaslarıdır.

Kegel egzersizleri hemen hemen her yerde her pozisyonda yapılabilir. Gün içinde bu egzersizi hatırlatan akıllı telefon uygulamaları bile mevcuttur. Gerek bu uygulamaları kullanarak gerekse kendi hatırlatıcınızı bularak bu egzersizleri düzenli olarak yapabilirsiniz. Egzersizi şu şekilde yapmalısınız:

• Tuvaletteki oturma pozisyonu dışında rahat bir pozisyon bulun (oturarak ya da uzanarak).
• Pelvik Kaslarınızı 3 saniye boyunca sıkın. Karın ya da baldır kaslarınızı sıkmamaya özen gösterin. Ve sonra kaslarınızı serbest bırakın. İlk denemenizde 3 saniyeyi yakalayamadıysanız önemsemeyin. Bu süre zamanla gelişecektir.
• Her seansta 15 tekrar aynı kasılmayı yapın.
• Zamanla kaslarınız geliştikçe 3 saniyelik bu süreyi 10 saniyeye kadar uzatabilir ve günde 3 seans egzersizi yapabilirsiniz.

İşte bu kadar basit bir egzersizle hem boşaltım sisteminizin ileri yaşlarda daha sağlıklı çalışmasını sağlayabilir hem de daha sağlıklı ve daha keyifli bir cinsel hayatın kapılarını aralayabilirsiniz.

Mutlu kalın, sağlıkla kalın.

AnneyleBebek.com

(Kaynak: http://sexualhealth.about.com/)